[...] się tylko po przekroczeniu pewnego poziomu obrotów silnika, tak człowiekowi turbodoładowanie jest potrzebne w określonych przypadkach takich np. Jak wszelakiego rodzaju treningi sportowe(szczególnie wysoko intensywne), dużej aktywności fizyczne(ciężka praca fizyczna), około treningowe spożywanie węglowodanów jest wskazane i nawet spożycie [...]
[...] na noc), teraz powróciłem do lepszego odżywiania, zrezygnowałem całkowicie z cukru (takiego kuchennego) i herbaty czarnej, teraz pijam tylko zieloną bez cukru i czasem przed treningiem/aerobami mocną kawę również bez cukru. Chleb zwykły zamieniony został na razowy, mięso stopniowo wyparło wędliny itp., (zostały one w posiłkach w szkole, mówicie [...]
[...] oczywisty ciezki bolesny trening ma być ostrym bodzcem dla moich miesni chce je poruszyc pod kazdym kątem i skatowac na kazdej sesji .Oczywiście będę opisywał poszczegolne treningi wyniki silowe jak i odczucia po danym cwiczeniu jeśli cos niebedzie spelniac moich oczekiwan to po prostu zamienie.Na razie jednak trening teoretyczne mi się podoba [...]
[...] 5: 140x2 6: 160x2 7:170x2 8: 180x2 9:190x2 10: 200x2 seria glowna 200 x 3-6p regresje 180x5-8p 160x7-10p 140x9-12p Treningi Nr.IV + wiele przykładów jak ustawiać treningi w tygodniu : BY KNIFE też lektura obowiązująca : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Temat będzie stopniowo uaktualniony , pytania były na priv w [...]
Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]
[...] oraz tłuszczy trans. I.Profilaktyka - czyli łatwiej zapobiegać niż leczyć. W zapobieganiu nadwadze i otyłości bardzo pomocna będzie aktywność fizyczna. Szczególnie treningi CARDIO lub, jak kto woli treningi Aerobowe. Są to wszelkie dyscypliny wytrzymałościowe, w których praca wykonywana jest długotrwale (powyżej 15 minut) w sposób [...]
[...] przebiegu treningowego), obecnie jeżenie tu i tam (tzn. przed wypadkiem wypady po łódzkich bezdrożach poniżej 100km), później to jeździłem jak miałem ochotę nie były to treningi regularne ale były kolarz potrafi wrócić z wypadu 3kg lżejszy o wypoconą wodę, - tu więcej info o kolarstwie: http://eac.prv.pl/index.php?go=4 - szosowe (teraz jako [...]
[...] mało wiem, dlatego proszę o pomoc w edukacji. Treningi - zacznę od tego dla początkujących. Najpierw w domu, potem w siłowni. Mój były trener już pyta czy wrócę do niego na treningi (otwiera w moim mieście centrum fitness w najbliższym czasie), więc mam nadzieję, że wszystko się dobrze ułoży. Z czasem wolnym może być krucho. Długo pracuję i mam [...]
[...] wszystko de facto może pozytywnie wpłynąć na kształtowanie waszych sylwetek ! Czasem pośrednio, czasem bezpośrednio. Skończmy już ten nudny wstęp i przejdźmy do sedna.Jak treningi przekrojowe mogą pozytywnie wpływać na trening kulturystyczny ? (treningiem kulturystycznym nazwijmy każdy program mający na celu poprawę umięśnienia, definicji i [...]
Crossfit – treningi przekrojowe są reklamowane jako rozwiązanie uniwersalne, dające masę, siłę, wytrzymałość, koordynację, szybkość. Trochę odczaruję ten marketing, gdyż należy zdawać sobie sprawę, że np. masa mięśniowa i wytrzymałość to sprzeczność (wystarczy spojrzeć na sylwetki długodystansowych biegaczy). Każdy dodatkowy kilogram mięśni i [...]
[...] moja historia - nie jest to wylewanie żalów, a jako, że czytam to forum od lat może moja historia skłoni kiedyś kogoś do refleksji, lub w jakiś sposób pomoże. Zacząłem swoje treningi w wieku już 10 lat, trenowałem kick boxing i chodziłem na "osiedlową siłownię". W wieku 15 lat ćwicząc z przerwami i na początku kompletnie bez sensu wyciskałem już [...]
[...] treningu. Dodatkowo NO Shock Energizer został wzbogacony o kompleks węglowodanów odpowiedzialnych za utrzymywanie optymalnego poziomu insuliny. After Blast Twoje treningi są na najwyższym poziomie, a mimo wszystko efekty są niezadowalające?! Wypróbuj genialny stack potreningowy After Blast. Jest to kompozycja składników [...]
[...] którego spożywanie powoduje wzrost zawartości kreatyny w organizmie. Pozwala to na szybsze odnawianie rezerw ATP - naturalnego nośnika energii w organizmie. Dzięki kreatynie treningi stają się intensywniejsze, podnosi się tzw. wytrzymałość siłowa co w efekcie prowadzi do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Pierwsze 7 dni: 3 x dziennie po 5g [...]
[...] Typowy trening powinien się składać z większej ilości ćwiczeń o mniejszej liczbie serii przy zakresie intensywności 40-85% maksimum. Trening "C" (holistyczny) - są to treningi o maksymalnej intensywności, wykonywane bez przerw, łączące dwa lub więcej ćwiczeń w jedną złożoną serię. Innymi słowy: ciągłe zmiany od gwałtownych, ciężkich ruchów [...]
[...] 1,63 g/kg masy ciała. Wzrost spożycia białka może być uzasadniony jedynie zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Z pewnością dieta wielu sportowców wyczynowych, których treningi są bardzo częste i intensywne, wymaga uwzględniania wysokich ilości białka, jednak i tutaj zalecany jest rozsądek. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, [...]
[...] czyli przepukliny międzykręgowej/rwy kulszowej. Odstawiłem ćwiczenia, odpocząłem.. ból minął. Do lekarza nie poszedłem Tak więc teraz, muszę tak kombinować z planem, żeby treningi miały ręce i nogi bez ćwiczeń, które obciążają kręgosłup. Cel: ostatnio - redukcja, obecnie - ‘czysta’ masa mięśniowa Z racji, że redukcja była całkiem niedawno, [...]
[...] latarni z zadyszką. Problemów z wiązaniem butów nie rekompensowały wyniki w TS,więc zrzucił 10kg i nienawidząc sprzętu przeszedł na zawodniczą emeryturę. Powoli kręcił treningi "dla siebie". f) Jim bierze ślub i spładza dziecko.Priorytety życiowe się zmieniły. Jim ma mało czasu na trening,wspomina młode lata z footbolem i tęskni za [...]
[...] gdy trenować będziemy prawidłowo, a dieta nasza będzie uboga w "materiał"? Odpowiedz jest prosta – nie będzie rozbudowy sylwetki, masy mięśniowej. A co się stanie, gdy treningi nasze nie będą do końca prawidłowe, ale za to dieta będzie zasobna w owy 'materiał' i dopięta na tzw. ostatni guzik? W takim przypadku mięśnie nasze będą zwiększały [...]
[...] gdy trenować będziemy prawidłowo, a dieta nasza będzie uboga w "materiał"? Odpowiedz jest prosta – nie będzie rozbudowy sylwetki, masy mięśniowej. A co się stanie, gdy treningi nasze nie będą do końca prawidłowe, ale za to dieta będzie zasobna w owy 'materiał' i dopięta na tzw. ostatni guzik? W takim przypadku mięśnie nasze będą zwiększały [...]
[...] - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym możesz uzyskać od 4 do 6 kg [...]